（第１集）：
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 ２、直、横拍握拍法与球感、球性的练习。 ３、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。
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（第２集）：
１、球感练习——推、拨、攻。 ２、乒乓小知识：球台标准尺寸。 ３、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步。 ４、乒乓小知识：击球部位与拍面角度。 ５、正反手平击发斜线球。
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（第３集）：
１、正反手平击发直线球。 ２、站位、原地步法和重心移动。 ３、近台正手位攻球。 ４、乒乓小知识：击球时间。 ５、近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）。
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（第４集）：
１、多球练习正手攻球。 ２、乒乓小知识：站位。 ３、中台正手位攻球。 ４、乒乓小知识：击球力量。 ５、中台正手侧身位攻球。
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（第５集）：
１、直板反手推挡。 ２、横板反手快拨。 ３、直板反手加力推。 ４、直板反手减力挡。
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（第６集）：
１、直板正手挡。 ２、乒乓小知识：旋转。 ３、直板反手推下旋。 ４、乒乓小知识：侧旋球。 ５、直板反手推挤（侧切）。 ６、直板反手攻球。
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（第７集）：
１、横板反手攻球。 ２、直板横打（拉）。 ３、乒乓小知识：转与不转的区别。 ４、直板正手下旋发球。 ５、横板正手下旋发球。 ６、直板侧身位下旋发球。
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（第８集）：
１、横板侧身位下旋发球。 ２、直板正手位发不转球。 ３、横板正手位发不转球。 ４、直板侧身位发不转球。 ５、横板侧身位发不转球。
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（第９集）：
１、基本步法——单步。 ２、直板反手慢搓斜线。 ３、横板反手慢搓斜线。 ４、乒乓小知识：增强旋转。 ５、直板反手慢搓直线。 ６、横板反手慢搓直线。
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（第１０集）：
１、直板正手慢搓斜线。 ２、横板正手慢搓斜线。 ３、直板正手慢搓直线。 ４、横板正手慢搓直线。 ５、直板反手快搓斜线。 ６、横板反手快搓斜线。
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（第１１集）：
１、直板反手快搓直线。 ２、横板反手快搓直线。 ３、直板正手快搓斜线。 ４、横板正手快搓斜线。 ５、直板正手快搓直线。 ６、横板正手快搓直线。
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（第１２集）：
１、直板反手搓不转球。 ２、横板反手搓不转球。 ３、横板发长短球。 ４、直板反手快摆直线。 ５、横板反手快摆直线。 ６、直板反手快摆中路。 ７、横板反手快摆中路。 ８、
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（第１３集）：
１、直板反手快摆斜线。 ２、横板反手快摆斜线。 ３、直板正手快摆直线。 ４、横板正手快摆直线。 ５、直板正手快摆中路。 ６、横板正手快摆中路。
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（第１４集）：
１、直板正手快摆斜线。 ２、横板正手快摆斜线。 ３、直板反手搓侧旋。 ４、直板正手搓撇。 ５、横板正手搓撇。
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（第１５集）：
１、直板正手位拉球。 ２、横板正手位拉球。 ３、直板正手侧身拉球。 ４、横板正手侧身拉球。
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（第１６集）：
１、直板反手反面拉球（斜、直线）。 ２、直板正手位挑球。 ３、横板正手位挑球（斜、直线）。 ４、直板侧身位正手挑球。
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（第１７集）：
１、横板侧身位正手挑球。 ２、横板反手挑球。 ３、直板正手位突击下旋球。 ４、横板正手位突击下旋球。
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（第１８集）：
１、直板侧身位突击下旋球。 ２、横板侧身位突击下旋球。 ３、直板正手扣杀。 ４、横板正手扣杀。
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（第１９集）：
１、直板正手快带弧圈球。 ２、横板正手快带弧圈球。 ３、直板反面反手快带弧圈球。 ４、横板反手快带弧圈球。 ５、直板正手斜线奔球（急长球）。 ６、横板正手斜线奔球。
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（第２０集）：
１、直板正手直线奔球。 ２、横板正手直线奔球。 ３、直板反手斜线奔球。 ４、横板反手斜线奔球。 ５、直板反手直线奔球。 ６、横板反手直线奔球。
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（第２１集）：
１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。 ２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。 ３、直板侧身位正手拉前中弧圈球。 ４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。 ５、乒乓小知识：弧线介绍。 ６、横板反手接前冲弧圈球。 ７、直板正手位正手拉加转弧圈球。
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（第２２集）：
１、横板正手位正手拉加转弧圈球。 ２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。 ３、横板侧身位正手位加转弧圈球。 ４、横板反手拉加转弧圈球。 ５、直板正手拉侧旋弧圈球。 ６、横板正手拉侧旋弧圈球。
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（第２３集）：
１、直（横）板正手 不 圈球。 ２、直（横）板正手攻打弧圈球。 ３、直（横）板正手快带弧圈球。 ４、直（横）板正手反拉弧圈球。 ５、直板反手推 不 圈球。
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（第２４集）：
１、直（横）板反手快带弧圈球。 ２、直板反手推挤弧圈球。 ３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。 ４、 直板反手反面反拉弧圈球。 ５、横板反手削弧圈球。 ６、横板反手长 旱 弧圈球。 ７、回接弧圈球练习。
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（第２５集）：
１、横板正手近台削球。 ２、横板反手近台削球。 ３、横板正手削加转球。 ４、横板正手削不转球。 ５、横板反手削加转球。 ６、横板反手削不转球。 ７、横板正手远台削球。 ８、横板反手远台削球。
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（第２６集）
１、横板正手削追身球。 ２、横板反手削追身球。 ３、横板正手削突击球。 ４、横板反手削突击球。 ５、横板正手削前冲弧圈球。 ６、横板反手削前冲弧圈球。 ７、横板正手削加转弧圈球。 ８、横板反手削加转弧圈球。
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（第２７集）：
１、直板发左侧下旋斜线球。 ２、横板发左侧下旋斜线球。 ３、直板发左侧下旋直线球。
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（第２８集）：
１、横板发左侧下旋直线球。 ２、知识：左侧下旋球触拍的反弹方向 ３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。 ４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。
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（第２９集）：
１、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。 ２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。 ３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。 ４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。 ５、横板反手挑接左侧下旋短球。
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（第３０集）：
１、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。 ２、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。 ３、直板反手反面拉接左侧下旋长球。 ４、横板反手拉接左侧下旋长球。 ５、横板反手削接左侧下旋长球。 ６、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。
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（第３１集）：
１、横板正手位正手搓接左侧下旋短球 ２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球 ３、直（横）板正手位正手挑接左侧下旋短球 ４、直（横）板正手位正手拉接左侧下旋长球 ５、直（横）板正手位正手削接左侧下旋长球
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（第３２集）：
１、直（横）板发左侧上旋斜线球。 ２、直板发左侧上旋直线球。
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（第３３集）：
１、横板发左侧上旋直线球。2、左侧上旋球触拍的反弹方向 ３、接反手位左侧上旋短球。
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（第３４集）：
１、接正手位左侧上旋短球。：左侧上旋球触拍的反弹方向

３、直板反手发右侧下旋斜线球 　　　　
。础⒅卑逭址疵娣⒂也嘞滦?

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（第３５集）：
１、横板反手发右侧下旋斜线球。２、直（横）板反手发右侧下旋直线球 ３、知识：右侧下旋球触拍的反弹方向 　。础⒔臃词治挥也 下旋短球
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（第３６集）：
１、接反手位右侧下旋长球。病 接正手位右?下旋短球 ３、接正手位右侧下旋长球。
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（第３７集）：
１、横板反手发右侧上旋斜线球 ２、直（横）板反手发右侧上旋直线球 ３、直板正手反面发右侧上旋直线球
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（第３８集）：
１、接反手位右侧上旋短球。病 接反手位右 嗌 旋长球 ３、接正手位右侧上旋短球。础⒔诱治挥?嗌 旋长球

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（第３９集）：
１、步法：并步。2.步法：跨步 ３、步法：跳步 ４、结合技术：前后结合。 （横）板正手近台攻结合正?中台攻－直板侧身近台攻结合侧身中台攻
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（第４０集）：
１、结合技术：前后结合。2. 结合技术：直（横）板反手?结合正手搓- 横板侧身近台攻结合侧身中台攻 ３、直（横）板正手１／２台跑位。础⒅保ê幔┌逭郑保蔡ú嗌砼芪还?５、反手削结合正手。丁⒅卑宸词执 结合正手拉
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（第４１集）：
１、两项技术结合：横板反手搓结合正手拉　 ２、两项技术结合：直（横）板反手搓结合侧身拉 ３、两项技术结合：直板左推右攻 反面拔正手攻 ４、两项技术结合：横板反手拔正手攻　５、两项技术结合：直（横）板反手推侧身攻 反面拔侧身攻 ６、两项技术结合：发球结合攻球
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（第４２集）：
１、两项技术结合：发球结合攻球－直（横）板发平击球结合正手攻 －直（横）板发下旋球结合正手拉 －直（横）板发下旋球结合侧身拉 ２、两项技术结合：搓球结合削球 －正手搓结合反手削
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（第４３集）：
１、两项技术结合：搓球结合削球－正手搓结合正手削 ２、两项技术结合：正（反）手削突击结合反手上短球 ３、步法：交叉步 ４、三项技术结合：推挡（反面拔）+侧身攻+扑正手 ５、三项技术结合：反手拔+侧身攻+扑正手
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（第４４集）：
１、三项技术结合：反手搓+侧身拉+扑正手 ２、三项技术结合：正手挑+反手攻+正手攻 ３、三项技术结合：正手搓+侧身拉+扑正手 ４、三项技术结合：正手拉下旋+不定点练习
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（第４５集）：
１、三项技术结合：正手搓+正手削+反手 鳌。病 三项技术结合：反手搓+反手削+正手削 ３、三项技术结合：正手搓+反手削+正手。础⑷罴际踅岷希悍词执?正手削+反手削 ５、三项技术结合：正手削+反手削+反手上短球 ６、三项技术结合：反手削+正手削+正手上短球 ７、发球抢攻：发反手位短球后 ァ。浮 发球抢攻：发反手?长球后抢攻
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（第４６集）：
１、发球抢攻：发正手位短球后 ァ。病 发球抢攻：发正手位长球后抢攻 ３、接发球后抢攻：接反手位短球后 ァ　。础⒔臃⑶蚝笄拦ィ航臃词治 长球后抢攻 ５、接发球后抢攻：接正手位短球后抢攻
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（第４７集）：
１、接发球后抢攻：接正手位长球后 ァ　　。病 相持战术：反手位压反手?正手 ３、相持战术：反手位压反手攻中路。础⑾喑终绞酰悍词治谎拐止シ词?５、相持战术：反手位压正手攻中路。丁⑾喑终绞酰悍词治谎怪新饭 正手 ７、相持战术：反手位压中路攻反手。浮 相持战术：正手位压反手?正手
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（第４８集）：
１、相持战术：正手位压反手攻中路 　　　　。病 相持战术：正手位压正手攻反手 ３、相持战术：正手位压正手攻中路 　　　
。础⑾喑终绞酰赫治谎怪新饭正手 ５、相持战术：正手位压中路攻反手 　　　。丁⑾喑终绞酰合鞣词直 正手 ７、相持战术：削反手攻正手 　　　　　　。浮 相持战术：削?手拉正手 ９、相持战术：削反手反手 ァ　　　　　　　。保啊 相持战术：正手削直线攻正手 １１、相持战术:正手削直线变正手 　　　。保病 相持战术：正手削直线拉正手 １３、相持战术：反手削直线变斜线
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（第４９集）：
１、相持战术：反手削直线攻反手　２、相持战术：反手削直线拉反手 ３、相持战术：反手削直线反手攻反手。础⑾喑终绞酰赫窒餍毕弑渲毕?５、相持战术：正手削斜线攻直线 。丁⑾喑终绞酰赫窒餍毕呃毕?７、相持战术：反手削斜线上短球反 　　　
。浮 相持战术：正手削斜线上短球反攻 ９、相持战术：反手削直线上短球反。保啊 相持战术：正手削直线上短球反
攻 １１、小知识：胶皮 １２、打法类型：直板正胶快攻 正手：快攻、快拉、扣杀、挑、搓、摆 反手：推挡、反面拉、反面攻、搓、摆
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（第５０集）：
１、打法类型：直板反胶快攻结合弧圈 正手：拉弧圈球、攻球、扣杀、快带、挑、搓、摆 反手：推挡、反面拉、反面快带、搓、摆 ２、打法类型：横板弧圈结合快攻 正手：拉弧圈、正手攻、快带、反拉弧圈、扣杀、挑、搓、摆 反手：快拔、拉弧圈、快带、挑、搓、摆 ３、打法类型：横板快攻结合弧圈 正手：快攻、拉弧圈、快带、扣杀、挑、搓、摆 反手：快拔、拉球、弹 打、挑、搓、摆 ４、打法类型：横板削攻 正手：加转削球、不转削球、拉弧圈球、反拉弧圈球、攻打下旋球、扣杀、挑、搓、摆 反手：加转削球、不转削球、攻球、快拔、搓、摆、挑